Melatonina per il sonno e la veglia

05/09/2022 - Nella categoria I consigli del tuo farmacista, Integratori alimentari, Consigli per dormire

Consigli per dormire

Sai cosa ti rende assonnato dopo il tramonto e la tua energia diminuisce in modo che quando ti svegli all'alba, salti fuori dal letto e scoppi di vigore? È grazie al tuo orologiaio interiore: la melatonina. Questo ormone è responsabile della regolazione del sonno e della veglia, quindi è un dispendio energetico medio durante il giorno.

Melatonina: perché potrebbe essere necessaria?

Ultimamente i nostri ritmi sonno-veglia sono stati disturbati. Lo stress, il cibo spazzatura e la luce blu degli schermi degradano efficacemente la qualità del sonno e il recupero. Intanto, se non fosse per tutto il boom tecnologico che ci ha costretto a stare in stanze illuminate artificialmente, la nostra attività inizierebbe all'alba e finirebbe dopo il tramonto. Perché siamo creature diurne, perché la sera le nostre capacità cognitive calano e tutta la fisiologia rallenta.

In che modo la melatonina influisce sul sonno?

In primo luogo, a causa della melatonina, la frequenza cardiaca diminuisce, la temperatura corporea e la pressione sanguigna diminuiscono. Il fegato inizia a funzionare più lentamente e i polmoni non funzionano in modo efficiente come al mattino. La situazione è simile nel caso degli ormoni: le concentrazioni massime di aldosterone, acetilcolina, cortisolo e insulina si verificano nelle ore mattutine.

Dove viene prodotta la melatonina?

Il nostro orologiaio di precisione si trova nel nucleo soprachiasmatico (SCN). È qui che viene prodotta la melatonina, "l'ormone oscuro". L'intensità della luce che cambia durante il giorno invia un segnale al SCN, dove viene regolata la velocità di secrezione di melatonina. Viene prodotto anche dalla retina dell'occhio, dal midollo osseo e dai linfociti.

Al buio, la melatonina viene secreta intensamente nel sangue e ulteriormente nei tessuti, in modo che la concentrazione massima venga raggiunta tra le 2 e le 3 di notte. Spesso ci chiediamo perché nell'età adulta dormiamo meno e dormiamo a sufficienza. È solo che con l'età, la velocità e la quantità di secrezione di melatonina durante la notte diminuisce.

In che modo la melatonina influisce sul corpo?

La melatonina, viaggiando attraverso il nostro corpo con il sangue, regola molti processi contemporaneamente: la funzione cardiaca, la temperatura delle estremità e influisce persino sulla nostra fertilità. Sì! Questo ormone è stato misurato nel liquido follicolare durante l'ovulazione. La melatonina è ampiamente esplorata dagli scienziati: la sua efficacia è stata testata in malattie come l'ADHD, la sindrome dell'intestino irritabile, l'epilessia e la cecità. Gli scienziati erano anche interessati alla relazione tra il lavoro a turni e l'incidenza di alcuni tipi di cancro. Si scopre che le persone con ritmi circadiani disturbati hanno maggiori probabilità di soffrire di cancro al seno e al colon.

Qual è la dose ottimale di Melatonina?

La dose ottimale di melatonina per dormire è di 5 mg. Assumere dosi più elevate non ha alcun senso, perché l'efficacia dell'ormone non aumenta allora. Vale la pena prenderlo prima di andare a letto, perché la più alta concentrazione nel sangue dopo la somministrazione orale si osserva in 1-2 ore. A causa della sua azione sottile, l'efficacia della melatonina non viene immediatamente osservata, di solito dopo 2-3 settimane di utilizzo. Naturalmente, la melatonina si trova nelle ciliegie, nel mais e nel riso.

Chi può usare la melatonina?

La melatonina regola principalmente i ritmi circadiani del sonno e della veglia. È sicuro assumere la melatonina occasionalmente per dormire. Per questo motivo trova impiego nel trattamento dei disturbi del sonno legati al cambio di fuso orario (jet-lag) o al lavoro a turni.