Melatonina: Il tuo alleato per un sonno salutare

13/06/2023 - Nella categoria I consigli del tuo farmacista, Integratori alimentari, Consigli per dormire

Consigli per dormire

Scopri di più sulla supplementazione di melatonina

Ogni secondo italiano ha problemi a addormentarsi o il suo sonno è di scarsa qualità. L'insonnia può avere effetti dannosi sulla salute fisica e mentale, portando alla depressione. Una delle cause dei problemi di sonno sono i disturbi nella produzione di melatonina. Scopri come questo ormone influisce sul funzionamento dell'uomo. Quando si può parlare di una carenza di melatonina e vale la pena prendere integratori di melatonina?

Insonnia: conosci le cause dei problemi di sonno

Un neonato può dormire fino a 16 ore al giorno subito dopo la nascita. Man mano che il ritmo di crescita rallenta, l'uomo ha bisogno di meno sonno. Si ritiene che un riposo ottimale per un adulto sia tra le 7 e le 9 ore. Il sonno ha molte funzioni nel nostro funzionamento quotidiano, tra cui:

  • Rigenerativa (rigenerazione delle cellule danneggiate durante il giorno e ripristino dell'energia);
  • Organizzativa (durante questo tempo, la mente elabora la conoscenza e le informazioni acquisite durante il giorno);
  • Ripristino dell'equilibrio (l'organismo tende sempre a mantenere l'omeostasi - questo avviene quando dormi);
  • Stimolazione del metabolismo (una dose adeguata di sonno aiuta a mantenere il peso a un livello normale);
  • Riduzione dello stress;
  • Supporto all'immunità;
  • Regolazione del livello degli ormoni.

Anche brevi carenze di sonno possono portare a una diminuzione della concentrazione e del benessere. A lungo termine, la mancanza di sonno può portare a disturbi intestinali, pressione alta, riduzione dell'immunità, problemi di libido e fertilità. Inoltre, il rischio di infarto e ictus può aumentare.

Purtroppo, oggi sempre più persone soffrono di insonnia e problemi di addormentamento. Le cause di questa condizione sono molte, dallo stress cronico a una cattiva igiene del sonno, una dieta malsana, l'abuso di dispositivi elettronici. Un problema importante è anche il disturbo dell'equilibrio tra lavoro e vita personale. Tutti questi elementi possono portare a una deregolamentazione della secrezione di melatonina.

Melatonina - scopri di più su questo ormone

Non senza ragione la melatonina è chiamata l'ormone del sonno. Prodotta dalla ghiandola pineale, influisce sul nostro orologio interno - è lei a suggerire all'organismo quando riposare e quando alzarsi al mattino. Il livello di melatonina è influenzato da molti fattori, tra cui la luce. Se ce n'è meno, è un segnale naturale che la notte si avvicina, quindi è ora di dormire.

La concentrazione più alta di questo ormone si verifica tra le 24:00 e le 3:00. Ricorda che con l'avanzare dell'età, il suo livello diminuisce -questo è il motivo per cui dopo i 40 anni si può notare una peggiore qualità e durata del sonno rispetto agli anni precedenti. Le ricerche indicano che la melatonina non è solo un "indicatore" del sonno. Può infatti influenzare i processi ormonali, l'immunità naturale e inoltre è considerata un antiossidante.

Come prendersi cura dell'igiene del sonno? Ecco alcuni consigli

Se noti problemi di insonnia, la prima cosa da fare è prenderti cura della corretta igiene del sonno. Molte abitudini influenzano negativamente la produzione di melatonina e la deregolazione dell'orologio biologico interno. Gli specialisti raccomandano di apportare cambiamenti alla vita quotidiana su vari fronti:

  • Mantieni la regolarità - cerca di rispettare orari fissi per andare a letto e svegliarti;
  • Rilassati - trova un metodo per gestire le emozioni che ti parla di più. Può essere tecniche di respirazione combinate con yoga, meditazione, pilates o altri metodi;
  • Spegni la TV e il telefono - gli scienziati indicano un chiaro legame tra la luce blu emessa dai dispositivi elettronici e i disturbi del sonno;
  • Non mangiare troppo prima di andare a letto - una cena abbondante prima di andare a letto non solo ha un impatto negativo sulla figura, ma può anche rendere difficile addormentarsi;
  • Prenditi cura del comfort nella tua camera da letto - lascia che la stanza in cui dormi sia il tuo rifugio di riposo: evita di lavorare, guardare film o mangiare a letto. Prima di coricarti, abbassa la temperatura, arieggia bene la stanza e chiudi le tende;
  • Passa del tempo all'aria aperta - la produzione di melatonina è favorita da una dose giornaliera di sole. Inoltre, una passeggiata serale aiuta a ossigenare il corpo.

Inoltre, se il tuo corpo è molto sensibile agli effetti della caffeina, evita di bere caffè nella seconda metà della giornata.

Supplementazione sicura con melatonina

Per determinare le carenze di melatonina, contatta il tuo medico curante. Uno dei modi per integrare il livello di melatonina è prendere integratori contenenti questo ormone. Nel caso di insonnia prolungata, durante la consultazione con il medico, escluderà altre malattie. Ricorda che gli integratori sono destinati a persone sane che vogliono solo supportare il loro corpo per ripristinare l'equilibrio.

In quali casi prendere melatonina?

La supplementazione con melatonina è una forma popolare di regolazione del ritmo circadiano. I medici raccomandano l'uso di questa forma di integrazione dell'ormone in situazioni in cui i metodi naturali per migliorare l'igiene del sonno sono inefficaci. Questi integratori contengono un ormone sintetico che agisce in modo simile alla melatonina prodotta dalla ghiandola pineale.

Le predisposizioni alla supplementazione, che dovrebberoessere indicate al medico durante la visita, includono:

  • Lavoro a turni;
  • Frequenti viaggi, soprattutto in altre zone orarie;
  • Menopausa;
  • Altri disturbi della secrezione dell'ormone;
  • Cecità;
  • Età avanzata.

Forma e dosaggio degli integratori

Gli integratori di melatonina sono disponibili in diverse forme, il che rende facile adattare la forma del prodotto alle proprie esigenze. Le più popolari sono le compresse e le capsule da ingoiare, ma non tutti preferiscono questo tipo di supplementazione. Un'alternativa potrebbero essere le strisce che si mettono sulla lingua. Per le persone anziane e malate, le forme di somministrazione amichevoli del preparato saranno gocce o spray da spruzzare in bocca.

Poiché la melatonina può essere acquistata senza prescrizione medica, è molto importante seguire le istruzioni e il dosaggio contenuto nel foglietto illustrativo. Per sicurezza, consulta sempre il tuo medico per il dosaggio. La dose giornaliera di ormone sintetico varia da 1 a 5 mg. È importante rispettare gli orari fissi per assumere l'integratore, al più tardi un'ora prima di andare a letto. A differenza dei sonniferi, la supplementazione con melatonina richiede tempo per notare i primi effetti. Si ritiene che l'effetto sia avvertito in media dopo 2 settimane di uso regolare. Sul nostro blog troverai più informazioni sui rimedi per l'insonnia.

Controindicazioni all'uso della melatonina

Sulla base delle ricerche, si può affermare che la melatonina come integratore o farmaco è sicura per la salute e, se assunta secondo le indicazioni del medico, non dovrebbe causare effetti dannosi. L'eccezione, ovviamente, è l'overdose di ormone, che può portare a nausea, incubi, affaticamento o stati depressivi. Raramente si verificano effetti collaterali, che riguardano principalmente persone sensibili agli effetti della melatonina.

Le persone che non dovrebbero prendere preparati con l'"ormone del sonno" includono:

  • Donne in gravidanza e in allattamento;
  • Persone con alcolismo;
  • Persone con disturbi del fegato o dei reni;
  • Persone con epilessia;
  • Persone con disturbi del sistema immunitario;
  • Persone con depressione e altre malattie mentali.
  • Ricorda sempre di consultare il tuo medico prima di iniziare a prendere integratori di melatonina.

Puoi dare melatonina ai bambini?

La concentrazione di melatonina nei bambini, soprattutto nei più piccoli, è molto più alta che negli adulti. Tuttavia, molti genitori hanno problemi a far addormentare i loro piccoli. Tuttavia, nella stragrande maggioranza dei casi, la supplementazione aggiuntiva non è necessaria. Pertanto, non si consiglia di dare ai bambini l'ormone sintetico senza motivo. Se, nonostante tutto, il bambino ha problemi ad addormentarsi, consulta un pediatra, che sicuramente raccomanderà il trattamento appropriato.

Le donne in gravidanza possono integrare la melatonina?

Come sempre nel caso della supplementazione durante la gravidanza, gli specialisti raccomandano prudenza. Pertanto, le donne incinte dovrebbero evitare di assumere melatonina, a meno che non sia chiaramente suggerito dal medico - in tal caso, potrebbe eventualmente raccomandare l'assunzione del preparato in dosi molto piccole.

Supplementazione di melatonina e dipendenza

Non ci sono indicazioni che suggeriscono un potenziale di dipendenza dalla melatonina sintetica. Pertanto, può essere utilizzata senza preoccupazioni anche per un lungo periodo. Tuttavia, assicurati che la supplementazione sia giustificata. L'assunzione del preparato per semplice tranquillità è anche dannosa per la salute - un eccesso di concentrazione dell'ormone, manifestato da stanchezza o depressione, può essere erroneamente trattato come un sintomo di disturbo del sonno.

Prenditi cura del tuo sonno sano e di quello dei tuoi cari

Un sonno sano è alla base del corretto funzionamento dell'organismo. Prenditene cura introducendo buone abitudini nelle ore serali. Ricorda anche di incoraggiare i tuoi cari a fare cambiamenti sani, soprattutto le persone anziane e i bambini.

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