Il segreto della dieta antietà

Mens sana in corpore sano! Chissà quante volte abbiamo sentito e ripetuto questa frase. Sappiamo che il nostro corpo subisce dei cambiamenti legati all'età. E’ bene, quindi, conoscerli e sapere come prendersene cura e vivere al meglio. Non è poi così difficile mantenersi giovani: un regime alimentare mirato e l'attività fisica sono gli strumenti che ci consentono di prenderci cura del nostro corpo e della nostra mente. Uno stile di vita sano riduce il rischio di contrarre alcune malattie e contrasta gli effetti dell'invecchiamento dovuti ai radicali liberi. Il ruolo degli antiossidanti è proteggere il nostro corpo dagli effetti negativi dei radicali liberi. Ma quali sono gli antiossidanti che ci aiutano nella lotta contro l'invecchiamento? In quali alimenti si trovano?

Vitamine contro l'invecchiamento

Vitamina C: una preziosa alleata contro l'invecchiamento cutaneo

È un antiossidante con proprietà preventive e riparatrici. Protegge dai danni ossidativi, stimola attivamente la produzione di collagene, combatte efficacemente i radicali liberi. Poiché la Vitamina C è solubile in acqua, il nostro corpo non può immagazzinarla, quindi è essenziale reintegrare regolarmente questo importante nutriente. Il modo migliore e più semplice è mangiare cibi ricchi di Vitamina C come peperoni, prezzemolo, agrumi, broccoli, verdure a foglia verde, peperoncino e fragole. Raggiungere il fabbisogno giornaliero di vitamina C non è facile solo attraverso gli alimenti. È bene, quindi, assumere degli integratori a base di vitamina C.

Sono diversi gli integratori che contengono vitamina C: Nutriva Natural C masticabile, integratore alimentare a base di vitamina C naturale e Zinco. La vitamina C contribuisce alle difese del sistema immunitario. Nutriva Biofavo C Plus, utile per il sostegno delle difese immunitarie e favorire la funzionalità del microcircolo. Swisse Vitamina C effervescente.

Vitamina E: bellezza per la pelle

Questa vitamina sostiene lo strato protettivo naturale della pelle e neutralizza i radicali liberi prodotti durante l'esposizione diretta al sole. È una vitamina liposolubile che protegge e rinforza la struttura delle cellule della pelle, ricche di lipidi e acidi grassi insaturi. La vitamina E si trova principalmente in olive e olio d'oliva, semi di lino, semi di zucca, semi di girasole, olio di semi di girasole e di zucca, mandorle, nocciole, avocado e patate dolci. La ritroviamo in integratori quali Nutriva Q10 Pro, Nutriva Vegan E gocce.

Vitamina P: valido aiuto per il cervello

È uno degli antiossidanti più efficaci. La Vitamina P lavora per prevenire il declino mentale, la demenza e il morbo di Alzheimer. Protegge il collagene, le pareti dei vasi sanguigni, la struttura delle cellule della pelle ed è estremamente efficace nell'idratazione. Alte concentrazioni di Vitamina P sono contenute in cacao, uva, mele, ribes, mirtilli rossi, tè nero e verde. Gli integratori che consigliamo per un adeguato apporto di Vitamina P sono Be-Total, o multivitaminici delle linea Swisse.

Antiossidanti naturali

Selenio: salute della tiroide e bellezza dei capelli

È un micronutriente con grandi proprietà protettive e riparatrici. Favorisce il funzionamento della ghiandola tiroidea, aiuta a mantenere la pelle elastica e fornisce enzimi protettivi naturali, protegge e ripara la struttura del DNA danneggiata, riduce l'impatto dei raggi UV e ritarda il fotoinvecchiamento cutaneo. Lo si trova principalmente nelle noci del Brasile.

Acido Alfa Lipoico: antiossidante universale

Ha struttura simile a quella delle proteine. Si dissolve sia in acqua che nei grassi. Rafforza l'immunità della cellula. L'acido alfalipoico lenisce l'azione delle sostanze pro-infiammatorie responsabili dello stress ossidativo e dell'invecchiamento cutaneo. Questo potente antiossidante stimola la formazione e aumenta la quantità di collagene nelle cellule. In più aiuta ad eliminare il collagene danneggiato, responsabile della formazione delle rughe. Possiamo trovare l'Acido Alfa lipoico in alimenti come verdure a foglia verde, quali cavoli e spinaci. Valido integratore a base di Acido Alfa lipoico è Nutriva Lipo 600.

Coenzima Q10: antiossidante ubiquitario

È un antiossidante essenziale che si trova in tutte le cellule del nostro corpo e ne garantisce il corretto funzionamento. Per assumerlo con la dieta è fondamentale mangiare pesce o cereali integrali. Per donare alla nostra pelle un aspetto più sano e luminoso è bene aggiungere alla dieta degli integratori a base di acidi grassi per raggiungere il fabbisogno giornaliero raccomandato. Qui da noi trovate Swisse Maxi Coenzima Q10. Una sana alimentazione e uno stile di vita salubre possono sicuramente ritardare in modo efficace e naturale il processo di invecchiamento della pelle.

Quali soni i cibi che rallentano l'invecchiamento?

Alla base di una dieta antietà ci sono cibi ricchi in antiossidanti i quali, come già detto, contrastano la formazione di radicali liberi, responsabili dell'invecchiamento cellulare. Gli Omega 3 rivestono un ruolo fondamentale, controllando il colesterolo, mantenendo elastiche le pareti venose e facilitando l'assorbimento di vitamine liposolubili quali A, D, E, K. Inoltre stimolano il metabolismo e aumentano la velocità di bruciare grassi e carboidrati. I cibi più ricchi in Omega 3 sono il pesce azzurro come alici, sgombri, acciughe, aringhe e salmone.

Altra significativa fonte di antiossidanti sono minerali come Zinco, Rame e Selenio e vitamine, in special modo la E il complesso di vitamine B che si trovano in Cereali integrali e legumi. Anche frutta e verdura forniscono sostanze in grado di bloccare l'azione dei radicali liberi. Zenzero: rizoma orientale usato come eupeptico e antinfiammatorio. Avocado: frutto ricco di minerali, vitamine e altri antiossidanti. Utilizzato in dermocosmesi per nutrire la pelle e i capelli.