La vitamina D è essenziale per il corretto funzionamento del corpo - colpisce i sistemi scheletrico, immunitario, nervoso e cardiovascolare. Aumenta l'assorbimento dei nutrienti dal tratto digestivo, in particolare il calcio.
La carenza di vitamine, compresa la vitamina D, può portare a molti problemi di salute. Le conseguenze più...
La vitamina D è essenziale per il corretto funzionamento del corpo - colpisce i sistemi scheletrico, immunitario, nervoso e cardiovascolare. Aumenta l'assorbimento dei nutrienti dal tratto digestivo, in particolare il calcio.
La carenza di vitamine, compresa la vitamina D, può portare a molti problemi di salute. Le conseguenze più gravi di troppo poca vitamina D nel nostro corpo sono: malattie legate al sistema scheletrico, fragilità ossea, osteoporosi, problemi dentali, problemi di udito, ridotta immunità, problemi della pelle.
La sua fonte più importante è la luce solare: la vitamina D3 (chiamata anche colecalciferolo) si forma sotto l'influenza dei raggi UV B, motivo per cui a volte viene chiamata la vitamina del sole.
Alle nostre latitudini, la quantità di luce solare è limitata, soprattutto in autunno e in inverno, la radiazione solare è notevolmente ridotta, motivo per cui molti polacchi soffrono di carenza di vitamina D. Pertanto, i medici ne consigliano l'integrazione da settembre ad aprile.
L'integrazione di vitamina D è consigliata non solo negli adulti, ma anche profilatticamente nei bambini fin dai primi giorni di vita, perché nel caso di bambini piccoli ha un effetto antirachitismo.
Dose di vitamina D3
La dose profilattica di vitamina D3 dipende dall'età, dallo stile di vita e dall'esposizione alla luce solare. Le ultime raccomandazioni raccomandano le seguenti dosi di vitamina D per coprire il fabbisogno giornaliero:
neonati fino a 6 mesi di età: 400 UI/giorno - questa è la dose raccomandata indipendentemente dalla stagione e dal metodo di alimentazione,
neonati 6-12 mesi: 400-600 UI / giorno - la dose dipende dal metodo di alimentazione, poiché il latte modificato è solitamente arricchito con vitamina D3,
bambini da 1 a 10 anni: 600-1000 UI/die,
bambini e adolescenti di età compresa tra 11 e 18 anni: 800-2000 UI/giorno, la dose adattata alla dieta e all'esposizione al sole,
adulti: 800-2000 UI/die nel periodo settembre-aprile, nei restanti mesi dell'anno l'integrazione va adeguata all'esposizione solare e all'alimentazione,
anziani di età compresa tra 65 e 75 anni: 800-2000 UI/die durante tutto l'anno a causa del fatto che l'efficacia della sintesi cutanea diminuisce con l'età,
anziani di età superiore ai 75 anni: 2000-4000 UI/giorno durante tutto l'anno.
